Vaimse tervise vihikud

Unevihk on tööriist, mida saad kasutada enda unehügieeni parandamiseks. See on sinu isiklik teekond. Oled oma elus ilmselt juba piisavalt maganud ja märganud, milline sinu uni on, millal on uinumine lihtsam, millal on une kvaliteet parem. Unevihk lähtub positiivse psühholoogia vaatenurgast ja keskendub asjaoludele, mida sa juba teed hästi ja mida võiksid edasi arendada. Julgustame sind kasvõi sammukese võrra rohkem oma unehügieeniga tegelema. Töövihu esimesest poolest leiad üldist teavet unest ja soovitusi unekvaliteedi parandamiseks, teisest poolest töölehed ja praktilised ülesanded, mida saad täita endale sobivas tempos, nagu parasjagu tundub kasulik olevat. Unekvaliteedi muutuse märkamine on tähtis ka seetõttu, et see on üks olulistest signaalidest, mis hoiatab, et vaimse tervisega on lood kehvasti. Kuigi uneteemadega tegelevad nii unearstid kui psühholoogid, läheneme siin vihus teemale lihtsamalt, pakkudes võimalusi, kuidas igaüks saab ise enda und paremini märgata. Saad juurde teadmisi unest ja jagame ka väikseid unekvaliteeti parandavaid nippe.

Fail on allalaetav: https://tervisekassa.ee/media/295/download?inline

Unevihk on sinu isiklik unesõber, kes aitab sul pisut põhjalikumalt oma une üle mõtiskleda, et saaksid veelgi paremini välja puhata! Võib-olla oledki juba märganud, et kui öösel magad hästi, siis on ka päev mõnusam, kui aga uni on lühike või magada ebamugav, tuleb järgmine päev raske ja tuju on kehvem. See vihk on praktiline abiline, kuhu saad kirjutada ka ise – ta on nagu valgusvihk, mille abil leiad viise, kuidas ise enda und paremaks teha!
Siin on sulle nii lugemist selle kohta, miks me üldse magame (ja võib-olla sind isegi üllatab, kui vähe me sellest alles teame) kui ka harjutusi, mida järele proovida. Sa võid lugeda vihu läbi ühe jutiga, aga võtta ette ka jupikaupa kuidas sul endal mugavam on!

Unevihk on ikkagi toetav sõber, mitte näpuvibutaja.

Fail on ka allalaetav: https://tervisekassa.ee/media/298/download?inline

Töövihik noortele ja täiskasvanutele

Minu vaimse tervise esmaabi töövihik aitab Sul hoida meeles ja õigel ajal kasutusele võtta tehnikaid iseenda igapäevaelu parandamiseks. Saad selle juurde nii headel kui keerulisematel hetkedel tagasi tulla, lugeda, täiendada ning sellest jõudu ja tuge leida. Kui Sa oma vaimse tervise toetamiseks veel sihipäraselt midagi teinud ei ole, siis ära sellepärast muretse – praegu on hea aeg alustamiseks!
Töövihiku lõpus on ka kontaktid, kuhu pöörduda, kui vajad sel teemal tuge.

Fail on ka allalaetav: https://tervisekassa.ee/media/703/download?inline

Inimesed, kes on kogenud depressiooni, kirjeldavad seda seisundit nii: kui sul on depressioon, siis tundub, et mitte kunagi enam ei ole võimalik rõõmu tunda. Kui depressioon möödub, tundub uskumatu, et enesetunne võis nii vilets ja raske olla.
Depressioon on haigus, millega on võimalik elada või millest saab paraneda. Peaasi.ee kooskond on kokku pannud käesoleva abimaterjali, mis aitab depressiooniga toime tulla. Vihik on mõeldud inimestele, kes kahtlustavad, et neil võib olla depressioon või kellel on depressioon juba diagnoositud.
Ja muidugi ka neile, kes soovivad depressioonist rohkem teada, et oma depressioonis lähedast toetada.
Vihikus on üldist teavet depressiooni tunnuste, erinevate tüüpide ja riskitegurite kohta. Lisaks pakutakse praktilisi võtteid ning harjutusi, kuidas keerulises olukorras toime tulla, millised võtted võivad aidata ning kuidas lähedased saavad toetust pakkuda.

Fail on ka allalaetav: https://tervisekassa.ee/media/5/download?inline

Рабочая тетрадь "Первая помощ моему душевному здоровью" поможет тебе помнить и вовремя использовать техники для улучшения твоей  каждодневной жизни. Можешь обращаться к тетради как в хорошие, так и в сложные моменты, читать, заполнять ее и находить здесь силу и поддержку. Если же ты еще не сделал ничего конкретного для поддержки своего душевного здоровья, то не волнуйся - сейчас самое время начать это делать! В конце рабочей тетради ты также найдешь контакты, куда можно обратиться, если тебе нужна помощь.

Ты также можешь скачать файл здесь: https://peaasi.ee/wp-content/uploads/2021/10/VTEA_vihik_varviline_veeb_vene.pdf

Каждый из нас время от времени испытывает тревоги или страх. Это те чувства, которые мы ощущаем по-разному. Посколькузачастую об этих чувствах не принято говорить, окружающие  могут не знать о наших страхах и тревогах. Часто мы даже не догадываемся, что с виду уверенных в себе человек может быть внутри довольно тревожным и беспокойным.

Говоря о тревоге, мы часто используем такие словакак заботы, страхи, нервы, стресс, напряжение, беспокойство и чрезмерные переживания.

Если тревоги и страх возможно вытерпеть, со временем они проходят, и мы понимаем, почему так себя чувствовали, то это не является большой проблемой. Если же тревога вызывает ежедневные или частые проблемы в повседневной жизни, то есть основания подосревать тревожное расстройство.

Ты также можешь скачать файл здесь: https://tervisekassa.ee/ru/media/714/download?inline

Люди, испытавшие депрессию, описывают это состояние так: если у Вас депрессия, то кажется, что Вы больше никогда не сможете чувствовать радость.  Когда депрессия проходит, кажется невероятным, что само- чувствие могло быть настолько плохим и тяжелым.
Депрессия – заболевание, с которым возможно жить или от которого можно излечиться.
Команда Peaasi.ee составила этот вспомогательный материал, который поможет справиться с депрессией. Тетрадь предназначена для тех, кто подозревает, что у них депрессия или кому уже поставлен этот диагноз. И конечно же для тех, кто хочет больше узнать об этом заболевании, чтобы поддержать близкого человека в депрессии.
В тетради описываются разные признаки депрессии, ее типы и факторы риска. Кроме того, в ней описываются практические приемы и упражнения, как справляться со сложными ситуациями, какие методы могут помочь и как близкие могут оказать поддержку.

Ты также можешь скачать файл здесь: https://peaasi.ee/wp-content/uploads/2021/10/Depressioonivihik_veebi_RUS.pdf